No Image

Что делать если переел на диете

СОДЕРЖАНИЕ
0 просмотров
12 абрь 2019

Чувство, которые беспокоит всех во время диеты — переедание. Такое случается со всеми, никто не застрахован от срывов. Риск есть всегда, главное в данном случае не сделать хуже своему организму в физическом и психологическом плане. В данной статье мы рассмотрим что нужно делать во время переедания и, что категорически нельзя.

Что делать нельзя и даже опасно для здоровья?

  1. Корить себя и заниматься самобичеванием. От того, что вы начнёте себя винить, унижать или в некоторых случаях наказывать себя, лучше не станет. Наоборот, вместо того, чтобы прекратить есть, вы пойдёте в магазин и купите ещё вредной еды. В итоге будете иметь замкнутый круг, где вы едите, критикуете и снова едите.
  2. Ещё один ужасный способ решить проблему переедания два пальца в рот. Такое решение проблемы может довести до булимии или анорексии, после чего вам не только всю жизнь придётся сидеть на диете, но и лечиться в больнице и посещать психиатра, в тяжелых случаях.
  3. Наверное, любимый способ многих подростков, которые не знают ничего о своём организме приём слабительных.Это довольно опасное решение для здорового человека. Действие таблеток основано на препятствии всасывания воды из кишечника. Тем самым вода накапливается в организме, и вы ходите в туалет. Это ведёт к раздражению слизистых желудка и кишечника, вследствие чего вас может тошнить и вызывать рвоту.
  4. Ставить недостижимые цели. Это ведёт к ещё большим срывам и к первому пункту. К примеру «это последний эклер», «последний гамбургер», «завтра буду соблюдать более строгую диету». Ставя ограничения, мы невольно программируем организм на скрытое желание нарушить их. Тем самым подсознательно готовимся к новому срыву.

Каждый метод, описанный выше, встречался в жизни и казался вполне логичным. Как видите, все они приводят к плачевным последствиям и могут превратить здорового человека в больного. Теперь, когда уже известно, что способствует срывам, хочется узнать, что же будет помогать.

Как поступать при переедании, с пользой для организма.

  • пойти в зал, на прогулку, сделать влажную уборку, в общем делать активные физические нагрузки по мере своих возможностей. Разумеется, не стоит делать силовые упражнения, подойдёт беговая дорожка на слегка повышенном темпе. Это поможет активизировать процесс пищеварения. После чего вам станет намного легче, не только физически, но и психологически. Вы скинули ровно то, что набрали, а значит достигли нулевого результата, это похвально;
  • помните, что запивать переедание нельзя, ни газированными напитками, такими, как спрайт, кола и тому подобное, ни тем более алкоголем. Это приведёт к дополнительному набору калорий и усилению чувства тяжести;
  • можно заварить фруктовый чай без сахара с листочками мяты и имбиря. Это также активизирует процесс метаболизма. Если не любите чай, то можно сделать просто настой на травах;
  • составьте меню на завтра и заранее его приготовьте, разложите по контейнерам, чтобы выглядело красиво и вам было приятно это есть. Помимо эстетического удовольствия, вы бонусом получите мысль на подсознании, что такового рода еда не ограничение, а наслаждение;
  • вечером этого же дня постарайтесь не есть тяжелую пищу, можно ограничиться легким салатом из зелени или отрубями с кефиром. Это также поможет очистить ваш организм от шлаков и токсинов.

Важно, чтобы не переедать в будущем, есть несколько толковых советов:

  1. Не ешьте за просмотром телевизора или за чтением книги. Это вызовет привычку есть во время этих действий.
  2. Не тратьте свои нервы попусту, это ведёт к депрессии. Чаще всего люди срываются во время депрессии, чтобы заесть стресс.
  3. Замените еду на более полезный источник радости. Позанимайтесь спортом, устройте прогулку и тому подобное.
  4. Не ставьте слишком жесткие ограничения. Вы знаете себя и свой организм. Если вам нужна шоколадка раз в неделю, значит так оно и есть. Это не срыв, а необходимость организма.

В конце хочу сказать, что переедание во время диеты не так страшно, как неправильные способы избавления от него. Если вы решили сесть на диету, то сначала изучите свой организм, что ему нужно и без чего будет плохо. Поняв эти простые истины, вы обойдёте срывы стороной.

Всем доброго дня!
Девушки, возможно кто-то сталкивался с подобной проблемой.
Я почти год худела, весила при росте 178 см 45 кг. Однажды меня насильно накормили бутербродами с колбасой, и пошло-поехало. Я ем-ем-ем и никак не могу остановится вот уже почти 4 месяца. Вес 60! О ужас. Постоянная депрессия, мне стыдно выйти на улицу, стыдно общаться с друзьями, я потеряла работу из-за этого.
Что делать? Как остановится?
Каждый день пытаюсь начать себя контролировать, но не выходит, и вес всё растёт и растёт((((
Я устала от постоянного состояния депрессии, от того, что только еда стала приносить удовольствие, от того, что я думаю только о ней, не смотря ни на что((( Антидепрессанты пью, не помогает

Читайте также:  Отравление икрой красной что делать

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Кузьмин Иван Иванович

Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Светлана Филиппова

Психолог, Сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Коротина Светлана Юрьевна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Анастасия Сергеевна Шихалеева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Волков Роман Леонидович

Психолог, Психоаналитический терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Вероника Викторовна Добросельская

Психолог, Коррекция веса. Специалист с сайта b17.ru

Екатерина Денисова

Психолог, Медицинский психолог. Специалист с сайта b17.ru

Что значит; Ем, ем не остановиться. Вы в руках себя не можите держать?? Руки сами за бутерброды хватаются? Смените рацион, еште маленькими порциями, исключите мучное и сладкое ВООБЩЕ, остальное еште все, но понемногу и через 2часа.

"Однажды меня насильно накормили бутербродами с колбасой" ))))))))))))

45 кг,при росте 178??Вы модель что-ли??;)Модели наверное больше весят;)Про переедание,у меня тоже бывало,помню после диеты,на масленицу как раз тарелку блинов умяла с вареньем,поправилась на 2 кг,но скинула быстро.Вешу тоже 45 кг,но рост у меня 159 см.

3, втавили в горло расширитель и запихали, как гусям для фуагра

3, втавили в горло расширитель и запихали, как гусям для фуагра

Похожие темы

это как алкоголизм.. кодировка закончилась – гуляй рванина. ))

значит неправильно худела. насильно! что теперь хочешь от изнасилованного организма,а?

Л. Бьёнс3, втавили в горло расширитель и запихали, как гусям для фуагра
))) хорошо, что хоть не отравилась. а то ведь колбаса – штука неизвестно из чего сделанная..

a то. тaк и бывaeт обычно.я с 63 зa пять лeт диeт попрaвилaсь до 80.Послe мeсяцeв воздeржaния нaчинaeтся нeконтролируeмaя жрaчкa.Вeс нaбирaeтся большe изнaчaльного.А потому что обмeн вeщeств испорчeн.

чем вас 60 кг не устраивает?

Может просто у вас была очень строгая диета, после окончания которой вы и сорвались?

1-"меня насильно накормили бутербродами с колбасой"
2-"я при росте 178 вешу 60 кг и я корова"
1-тебя привязали чтоли и в рот бутеры засовывали угрожая ножом?
2-ты не корова,ты дура.
и 3 при росте 178 и весе 45 кг лучше бы стеснялась на улице показываться.

=) если из за 60ти потеряли работу 🙂 то что же делать людям с 90 кг?

теперь у тебя нормальный вес))

=) если из за 60ти потеряли работу 🙂 то что же делать людям с 90 кг?

А у вас месячные шли при таком маленьком весе? Если нет, то вы устроили себе репетицию климакса.Если это не разводка, то знайте при таком весе можно и коня подвезать.

Возможно, я что-то не так написала, раз меня не поняли.
Нет, я работала не моделью, как ни странно. Я фотограф.
Работу потеряла из-за постоянной депрессии, сопровождающей мои обжорства(
Это ужасно. Тело стало как не своё. Кругом складки. Самое страшное в том, что эти злосчастные 15 кило я набрала за последние 2 недели. Раньше как-то контролировала себя хоть немного, если переедала, то разгрузочные дни устраивала, как-то спасалась.
Сейчас же ужас.
Мне стыдно выйти на улицу, да и не в чем, одежда вся стала очень мала. Я ем постоянно( Да, видимо, я тряпка, но взять себя в руки и остановится не могу. Как только нгачинаю думать о том, что нужно питаться правильно, нужно заняться собой, меня что-то несёт к холодильнику. Просыпаюсь по ночам и неосознанно иду в магазин. Съедаю за раз по 5-6 шоколадок.

Я эту тему завела не для того, чтобы услышать высказывания типа: а как же люди с весом в 90кг живут?
А для того, чтобы узнать, возможно, кто-то сталкивался с такой проблемой, как с этим бороться, как настроить себя психологически?
Организму дико тяжело от огромного количества еды, а на душе вообще полный развал сейчас.

Читайте также:  Чем опасен телефон для человека

Не представляю как можно съесть 6 шоколадок,может лучше кофе пить.

конечно, лучше!
я тоже раньше не представляла

на этом сайте есть хорошая ветка : Кто со мной худеть? Одна не могу)))

через Яндекс можно тему найти

2-"я при росте 178 вешу 60 кг и я корова"

Плюшка, у меня, к сожалению похожая проблема) со средины февраля до средних чисел марта сидела на диете) Не очень строгой, иногда позволяла себе наестся и сладкого, и мучного, и жирного. в общем такие вот "праздники живота". После этого были день-два разгрузочные, только вода и 1-2 фрукта (лимон или апельсин). Похудела на размера два. Ощущения просто непередаваемые чувствовать себя худой и подбородок ещё больше поднимается от мыслей: о да! я смогла! Но неделю назад сорвалась и на ночь наелась так, что лопал живот. И после этого наедаюсь на ночь через день, а то и каждый день.
Да. когда ты только ешь всю вкуснятину, то конечно настроение поднимается, во рту приятный привкус, не знаю как обьяснить, а в голове мысли: надоело! блин, я что обязана, жизнь так коротка. одним словом, у каждого свои слова оправдания перед собой. Но после окончания так называемой "трапезы" чувствую себя отвратительно, живот болит, даже по телу неприятные ощущения. Поправилась, наверное, на весы не становлюсь. Началась депрессия, хотя какая там депрессия – это просто кошмар, ужас. И от этого ещё больше хочется есть.
И ещё совершенно убивает, когда кто-то рядом, будь-то родители или любимый человек, лопают всё, что хотят. От этого тоже срываешься.

Чувство переедания – совсем не то, что хотят ощущать женщины, сидящие на диете. Но, тем не менее, от чрезмерного употребления пищи никто не застрахован. Сорваться можно всегда, а расплачиваться за последствия приходится самокритикой, ненавистью к себе, лишними сантиметрами на талии. Что делать, если от переедания защититься не удалось? Рассмотрим правильные и неправильные действия в подобной ситуации.

Как поступать нельзя

С перееданием нужно бороться правильно. Чаще женщины выбирают неподходящие меры, которые помогают временно справиться с неприятными ощущениями, но организму исключительно вредят. О чем необходимо забыть, чтобы после переедания не сделать хуже своему телу и психике?

  1. Нещадная самокритика, ругань в свой адрес. Первое, что приходит в голову – возненавидеть себя. И правда, для кого-то ненависть к себе становится сильной мотивацией. Вот только чувство вины, на самом деле, ни к чему хорошему не ведет. Даже стоит больше сказать: человек, винящий себя за что-то, сильнее тянется к холодильнику. Формируется замкнутый круг. Возникает переедание, за ним – лишние нервы, а нервы заглушаются с помощью новой порции еды.
  2. Выведение съеденного тем же путем. Речь идет, простыми словами, о рвоте. Здорового человека, действительно, такие мысли могут посещать. Но от них все-таки удается вовремя отказаться, не прибегая к подобной глупости. А вот люди с расстройствами, например, с нервной булимией и нервной анорексией, вызывание рвоты активно практикуют. Для них рвота становится естественным спутником жизни и диеты. Проблема в том, что однажды вызвав рвоту, вы рискуете сформировать рефлекс. И каждый раз, переедая, опять будете избавляться от еды таким способом, все сильнее укореняя привычку.
  3. Прием слабительных, выполнение клизм. Как и в предыдущем случае, способы очищения желудка и кишечника вызывают психологическую и физиологическую зависимость. Появляется еще одна проблема: поскольку принять слабительные несложно, они постепенно становятся спасением от набора лишних килограмм. Их хочется принимать все чаще, лишая себя в итоге питательных веществ, провоцируя атрофию желудочно-кишечного тракта, ослабляя собственную волю.
  4. Давать нереалистичные обещания. Человек, загнанный в угол, любит разбрасываться различными обещаниями, которые он все равно никогда не выполнит. Например, женщины начинают оправдывать себя тем, что «сегодня последний раз в жизни переели», а «дальше всегда будут строго соблюдать правила здорового питания», «не возьмут в рот лишний крошки» и так далее. Это самообман. Ограничения, конечно, нужны. Но они не должны оказаться настолько жесткими, чтобы заранее их было невозможно выполнить. Потому что в следующий раз, когда вы сорветесь, чувство вины только усилится. А к чему оно приводит, мы уже выше говорили.
Читайте также:  Нормальный радиационный фон в микрозивертах

Любой описанный метод сначала кажется вполне естественным и логичным. Но, как теперь видно, в реальности с перееданием справиться ничего из этого не помогает. Так какие способы по-настоящему эффективны и должны приниматься на вооружение?

Что можно сделать при переедании

  1. Перестать есть. Парадоксальная ситуация: женщины, даже понимая, что переели, порой все равно продолжают употреблять пищу. Винят себя, чуть ли не плачут, но к холодильнику все равно в тот же день или вечер ходят. Пожалуй, достаточно на сегодня. Постарайтесь больше ничего не есть, по крайней мере, из тяжелой пищи. Успокаивать себя мыслями типа «ну, теперь-то уж все равно переела, терять нечего» – верх глупости. Нет ситуации, которую нельзя сделать еще хуже!
  2. Выйти на прогулку. После обычного приема пищи интенсивные физические нагрузки запрещены. Что и говорить о паре часов после плотного обеда или ужина. Вместо похода в тренажерный зал и активного вращения педалей достаточно выйти на улицу и полчаса прогуляться. Начать с легкого, не доставляющего дискомфорта темпа. Через несколько минут, если состояние позволяет, перейти на более быстрый шаг. Только не бежать!
  3. Сделать легкую зарядку. Ее можно провести и после прогулки, и вместо. Какие упражнения подходят: легкие потягивания, наклоны в стороны, приседания вполсилы. В принципе, это все стандартные упражнения разминки, но выполняемые не на полную отдачу, а на минимальную. Нужно для того, чтобы поддержать обмен веществ и пищеварение. Так пища быстрее усвоится, вернется нормальное состояние, талия будет защищена хотя бы от небольшой доли побочных последствий.
  4. Подобрать подходящие напитки. Лучший вариант – зеленый или фруктовый чай. Любят такие напитки не все, поэтому можно подобрать настой на травах или ягодах. Но важно, чтобы у выбранного напитка не было выраженных слабительных и мочегонных свойств. Ничего хорошего от этого не будет, лишь дополнительная нагрузка. Нельзя пытаться «запивать переедание» алкоголем. Алкоголь дополнительно усиливает аппетит, стимулирует дальнейший прием пищи. Соответственно, ситуация усугубится.
  5. Сформировать план на завтра. Вместо клятв и жестких обещаний постарайтесь просто представить, как вы завтра будете «расплачиваться» за сегодняшнюю слабость. Подумайте о походе в тренажерный зал, пробежке с утра. Сразу придумайте легкое диетическое меню, подберите разгрузочный день. В общем, в максимальных подробностях визуализируйте, что будете делать завтра. И тогда с самого утра у вас появится более четкий и реалистичный настрой.

Как не переедать в дальнейшем

Переедание опасно не только само по себе, но и тенденцией к повторению. В будущем вы, возможно, снова сорвется. Как этого избежать? Победить переедание, как и любую другую зависимость, удается после выяснения спускового механизма и причины, приведшей к этому. Вот основные случаи.

  1. Слишком жесткая диета. Возможности человеческого организма ограничены. И, если в вашей диете объективно не хватает питательных веществ, витаминов, минералов, разнообразных вкусовых стимулов, вы так или иначе будете срываться. Выбирая диету, останавливайтесь на тех техниках, в которых присутствуют разнообразные продукты и блюда, а приемы пищи регулярны и достаточны для удовлетворения потребностей.
  2. Недостаток воли. В холодильнике лежат продукты на завтра, а вы сорвались и съели их сегодня, хотя объективно не голодны. В чем проблема? Возможно, в вашем неумении контролировать себя. Отсутствие воли, недостаток контроля – распространенные причины срывов и переедания. Быстро воспитать волю вы вряд ли сможете, а уберечься от дополнительных соблазнов получится. Достаточно убрать из холодильника все соблазнительное, покупать продукты строго на один день, просить домочадцев «следить за вами».
  3. Эмоциональное перенапряжение. Отдельная категория – так называемая эмоциональное переедание. Стрессы, недостаток сна, серьезные умственные нагрузки ухудшают настроение и постепенно ведут к депрессии. Употребление пищи, в свою очередь, высвобождает дополнительные гормоны радости. Вместо пищи для достижения удовольствия стоит использовать что-то другое: спорт, прогулки, воздушные ванны, любимое хобби.
  4. Отвлекающие факторы. Доказано: сидя за телевизором или компьютером люди съедают в среднем на 30% больше, чем обычно. То же самое происходит, если вы сидите за столом и разговариваете с собеседником. Необходимо сконцентрироваться на еде, чтобы остановиться вовремя.

Справившись с причинами переедания, вы повысите эффективность диет и сможете со временем совсем от них отказаться. Ведь правильное питание без излишков – лучший способ поддерживать фигуру в порядке и сохранить здоровье в норме.

Комментировать
0 просмотров
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
No Image Отравление
0 комментариев
No Image Отравление
0 комментариев
Adblock detector