Витамин Д: его назначение, суточная норма и источники

Статья опубликована в разделе Все витамины

В каких продуктах содержится витамин ДЕще в средние века человечеством было обнаружено такое заболевание, как рахит, и тот факт, что избежать его помогает регулярное применение рыбьего жира. Медики тех времен не могли объяснить толком, что за вещество в рыбьем жире спасает от тяжелой болезни, и почему большое количество пациентов страдает от его нехватки. Они просто видели взаимосвязь и пользовались ею.

Но мы-то в наше время знаем все о витамине D, и можем об этом доступно рассказать.

Витамины группы Д

Витамины группы Д синтезируются под воздействием ультрафиолетовых лучей в тканях живых существ и растений. В данную группу входит целый ряд витаминов, это:

D2 – эргокальциферол;
D3 – холекальциферол;
D4 – 22,23-дигидро-эргокальциферол;
D5 – 24-этилхолекальциферол (ситокальциферол);
D6 – 22-дигидроэтилкальциферол (стигма-кальциферол)

Однако нас интересуют жирорастворимые витамины Д2 и Д3, так как именно они применяются в медицине для профилактики многих заболеваний. Особенностью витамина Д3 (холекальциферола) является то, что он способен синтезироваться в коже под влиянием ультрафиолета, а также поступать в человеческий организм через пищу. Что касается витамина Д2 (эргокальциферола), то он поступает только с пищей.

Для чего нужен витамин Д?

Витамин Д просто необходим каждому взрослому и ребенку, так как он обеспечивает нормальное развитие и рост костной ткани. Его назначение – регулировать минеральный обмен, способствуя накоплению кальция в костях и зубах. Однако функции витамина Д этим не ограничивается. Он отвечает за восприимчивость организма к болезням сердца, раку и кожным заболеваниям. Способствует укреплению мышечной ткани и иммунной системы. А также играет важную роль в регуляции сердцебиения и артериального давления. Без витамина Д невозможно нормальное функционирование щитовидной железы и свертываемости крови.

Витамин АДля хорошего самочувствия также нужен натрий. Поддерживать  норму этого микроэлемента очень просто — нужно лишь знать один секрет.

Но для нормального функционирования организма и его не достаточно. Нужно знать, к примеру, в каких продуктах содержится витамин А, и употреблять их ежедневно! В противном случае у вас будут проблемы со зрением, обменом веществ и многим другим.

Источники витамина Д

Основными источниками витамина Д можно назвать:

  • синтез в организме посредством ультрафиолетовых лучей
  • животные и растительные продукты.

Однако следует отметить, что содержание витамина Д в любых продуктах довольно незначительно, поэтому главным источником все-таки остается синтез Д3 через кожу.

Витамин Д и солнце

Витамин Д и солнцеПочему витамин Д называют солнечным витамином? Конечно, потому что именно солнце дает нам самые полные его запасы. Когда мы гуляем под солнышком, в нашем организме происходят невидимые глазу процессы. Их суть заключается в том, что в эпидермисе кожи под действием солнечных лучей провитамин превращается в витамин Д3, а затем поступает в кровь и печень.

Для того чтобы полностью покрыть суточную потребность, достаточно ежедневно проводить полчаса на открытом воздухе.

Естественно при этом нельзя закутываться с ног до головы, определенные участки тела должны оставаться открытыми. Кроме того, достаточному поступлению ультрафиолетовых лучей препятствуют пасмурная погода и сильно загрязненный воздух. Поэтому жители мегаполисов, особенно в осенне-зимний период, могут испытывать нехватку витамина Д.

В каких продуктах содержится витамин Д?

Определенная часть витамина Д поступает в человеческий организм с различными продуктами питания. Большинство из них животного происхождения – это рыбий жир и жирные сорта рыбы, икра, печень, молочные продукты, в особенности сыр и сливочное масло, а также яичный желток. Из растительных продуктов получить витамин Д можно, употребляя некоторые виды грибов и кукурузное масло.

Однако если взять кукурузное масло, то там содержится всего 9 МЕ на 100 мл, а в молоке и того меньше – до 4-х МЕ. Чуть больше содержание в сливочном масле – 35 МЕ и печени – 50 МЕ на 100 гр. Однако это как минимум в 10 раз меньше, чем суточная потребность человека, поэтому говорить хоть сколько-нибудь серьезно о профилактике рахита или остеопороза с помощью питания не приходится. Будьте лучше почаще на солнце, это гораздо лучше, чем употребление продуктов, «богатых» витамином Д.

Витамин Д для взрослых

Недостаток витамина Д у взрослых может вызвать такие заболевания, как остеопороз или, если сказать проще, хрупкость костей, а также атеросклероз, диабет и артрит. В медицине витамин Д включают в программу лечения различных форм рака, рассеянного склероза, псориаза, гипертонии беременных и кариеса.

Однако несмотря на столь высокую значимость этого витамина, здоровые совершеннолетние люди, как правило, не нуждаются в дополнительном его поступлении. Потребность в витамине Д у взрослого человека полностью покрывается за счет воздействия солнечных лучей на кожу и благодаря поступлению с пищей.

Витамин D для детейНе забывайте, что ваши дети, особенное если им меньше года, нуждаются в этом витамине больше, чем взрослые. Поэтому, нужно знать о специфике применения этого витамина у детей. Как раз об этом, вы можете почитать, перейдя по ссылке http://mirvitaminov.com/vitaminy/vse-vitaminy/vitamin-d-dlya-detej.html

Взрослому же важно соблюдать все нормы употребления витаминов, в том числе и суточную норму витамина С. Ведь при недостатке или избытке этого витамина могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Суточная норма витамина Д

Суточная потребность витамина Д составляет:

  • Для взрослых – 600 МЕ (1 МЕ = 0,025 мкг вещества).
  • Для детей старше года – 600 МЕ
  • Для детей 0-12 месяцев – 400 МЕ
  • Для пожилых людей старше 71 года – 800 МЕ

Недостаток витамина Д

Недостаток витамина ДНедостаток витамина Д или гиповитаминоз влечет за собой остановку важных физиологических процессов в организме. Снижение иммунитета, нехватка кальция, ослабление мышц и скелета – это лишь немногий перечень последствий гиповитаминоза D. На территориях, географически предрасположенных к недостатку витамина Д, жители уже в молодом возрасте страдают такими «взрослыми» заболеваниями, как атеросклероз, артрит и диабет.

Определенные группы людей в силу разных причин могут быть изначально предрасположены к недостаточной выработке этого вещества. К ним относятся:

  • больные с хроническими заболеваниями печени, почек и пищеварительной системы;
  • жители северных широт;
  • проживающие в населенных пунктах с повышенной загрязненностью воздуха;
  • пациенты с постельным режимом, не бывающие на свежем воздухе;
  • лица, ведущие ночной образ жизни;
  • негроидная раса и загорелые люди;
  • беременные и кормящие женщины;
  • люди, в чьем рационе отсутствует достаточное количество жиров
  • люди пожилого возраста

Симптомы нехватки витамина Д

По каким признакам можно понять, что организм страдает от гиповитаминоза D? Если вы испытываете такие ощущения, как:

  • Чувство жжения в ротоглотке
  • Утомляемость
  • Слабость в мышцах
  • Мурашки или судороги в конечностях
  • Хрупкость костей
  • Потеря аппетита и веса
  • Бессонница

Значит у вас присутствуют все признаки нехватки витамина Д. У женщин могут также проявляться нарушения менструального цикла.

Передозировка витамина Д

Казалось бы, все понятно – без витамина Д просто никуда. Однако принимая его нужно быть предельно осторожным, ведь избыток витамина Д гораздо опаснее его нехватки. Тем более что этот витамин не растворяется в воде, а значит не выводится из организма почками. Особенно подвержены передозировке витамина D дети.

К чему приводит гипервитаминоз? Избыток витамина Д чреват гиперкальцемией, чрезмерным всасыванием кальция и фосфора и, как следствие, отложением кальция в мягких органах – почках, сердце, пищеварительной системе.

Симптомы передозировки витамина Д

У взрослых симптомами передозировки являются ухудшение самочувствия, тошнота и рвота со снижением аппетита, интенсивные головные боли, желудочные колики, боли в суставах, мышцах и зубах, анемия, запоры, потливость, а также онемение и дрожание конечностей.

У детей Д-гипервитаминоз характеризуется вялостью и слабостью, болями в животе, потерей аппетита и рвотой, снижением веса, жаждой, а также задержкой развития.

Инструкция по применению витамина Д

Инструкция по применению витамина ДОбычно детям и беременным женщинам витамин Д назначают в профилактических дозах. Беременным в составе поливитаминов или же отдельно в третьем триместре для профилактики рахита у плода – курс составляет 10 дней по 400-600 МЕ в сутки. Кормящие матери могут принимать препарат по необходимости по 500 МЕ в сутки.

Детская профилактическая доза составляет 500 МЕ в день в течение осенне-зимнего периода. В случае если был поставлен диагноз рахит, и требуется лечебная доза, назначают по 2000-4000 МЕ в сутки в течение одного-полутора месяцев.

Взрослым с целью профилактики витамин Д назначают по 300-500 МЕ ежедневно. В лечебных целях суточная доза не должна превышать 4000 МЕ.

Противопоказаниями к применению витамина Д являются такие заболевания, как активный туберкулез, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперкальцемия, органические поражения сердца, острые и хронические болезни почек и печени.

Масляный раствор витамина Д

Существуют водные и масляные растворы витамина Д. Последние годы большинство врачей склоняется к тому, что масляный раствор более токсичен, чем водный, хуже усваивается и в отличие от водного имеет кратковременный эффект. Тем не менее, масляный раствор до сих пор применяется довольно широко и назначается как взрослым, так и детям.

Как принимать витамин Д на масляной основе?

При приеме витамина Д на масляной основе следует строго соблюдать дозировку. Отмерьте точное количество капель в ложечку, стараясь не допустить случайного попадания лишней капли. Если это все же случилось, возьмите чистую ложку и заново отмерьте нужную дозу.

Витамин Д в каплях

Витамин Д в каплях обычно назначают детям, так как в подобной форме выпуска легче рассчитывать необходимую дозировку и давать маленькому ребенку, особенно если он грудного возраста.

КалийНе забывайте, что чрезмерное употребление витаминов также вредно для организма, как и их недостаток. Это касается всех витаминов, но калия в особенности, так как его избыток ведет к плохой усвояемости другого элемента.

Если же вы и ваш супруг(а) планируете малыша, то вам будет полезно знать о важности фолиевой кислоты как для мужчины, так и для женщины. Ведь в планировании важно все, а главным образом питание будущих родителей.

 

Витамин Д в капсулах

Существуют разные формы выпуска витамина Д. Это капли, растворы, таблетки, мази, а также капсулы. Витамин Д в капсулах в основном применяют во взрослой терапии. В целом же форма выпуска не так уж и значима, если речь идет об эффективности препарата. Главное внимательно ознакомиться с инструкцией и правильно определить, сколько витамина Д содержится в той или иной форме.

Препараты витамина Д

Препаратов витамина Д сегодня на рынке довольно много. В лекарственных формах широко представлены, как эргокальциферол (Д2), так и холекальциферол (Д3). Основные из них это – Альдевит, Витадол, Виостерон, Вигантол, Витастерол, Оксидевит, Аквадетрим и АльфаД3.

8 комментариев

  1. Маша:

    Конечно без витаминов никуда, а тем более витамина Д, от которого зависят наши кости. Поэтому и кальций всегда нужно пить вместе с витамином Д. Помню грудничков, у которых желтушка, говорили подставлять солнышку, чтобы вырабатывался витамин Д.

  2. Какова роль витамина К и в каких продуктах он содержится:

    […] Витамин К и витамин D очень важны для того, чтобы костная система была крепкой, а зубы здоровыми. В каких продуктах содержится витамин К, мы расскажем ниже, а вот об источниках витамина D можно прочитать здесь. […]

  3. Эльмира:

    Здравствуйте я хотела бы узнать что умения остро артроз можно мне пить витаминД

  4. Letitia:

    An outstanding share! I have immediately forwarded this onto a isolated who had been conducting a little training on this. With he in statement bought me dinner just for the reason that I establish it for him… lol. As a result consent to me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending apptxoimarely schedule to talk in relation to this matter at this point on your internet site.

  5. Анна Миронова:

    Советую попить леветон, как вариант

  6. Нина:

    Всем людям необходим витамин Д, а детям особенно. Даю дочке аквадетрим по 1 капельке, врач сказал, что летом не прекращать, не так уж много солнца в нашей полосе. Ведь у маленьких детей в первые годы закладывается иммунитет на всю жизнь. Поэтому мне не трудно дать ребенку эту капельку, чтобы потом меньше беспокоиться за ее здоровье.

  7. Грач:

    Не знала, что летом надо тоже.Чего ж врачи не говорят:(

  8. Марина:

    Почему врачи не говорят?Я и у Комаровского читала, что летом нужно давать обязательно .У меня ребенок 30 мая родился, так нам в июне назначили, когда ребенку исполнился месяц.Даю третий год ребенку. Анализы вот сдавали на витамин Д, по результатам близко к норме

Комментировать