Чем полезна клетчатка и как ее принимать?

Статья опубликована в разделе Другие полезные вещества

Чем полезна клетчатка и как ее приниматьКлетчатка – уникальное вещество. В отличие от жиров, белков, витаминов и микроэлементов, поглощаемых клетками человеческого организма с последующей переработкой в энергию, клетчатка не усваивается ни на одном из этапов «путешествия» через нашу пищеварительную систему. И тем не менее, не получая её из пищи вам пришлось бы худо. Почему же нельзя обойтись без того, что нельзя переварить? Данная статья даст ответы на этот и ещё множество других вопросов о пользе клетчатки.

Чем полезна клетчатка?

Как уже было сказано, клетчатка проходит через кишечник человека нетронутой – но при этом выталкивая его содержимое наружу. Это её свойство особо полезно при запорах: не нужно пространно объяснять, какой вред приносят не выведенные вовремя отходы жизнедеятельности. Причём речь идёт не только и не столько о неприятных ощущениях, сколько о токсичности для организма разлагающихся каловых масс. Так вот чем полезна клетчатка прежде всего: она самым естественным и нетравмоопасным образом помогает всему лишнему покинуть толстый кишечник своевременно, не давая ему накапливаться и создавать заторы.

В каких продуктах содержится клетчатка?Избежать всех выше и ниже указанных проблем можно несколько способов: есть продукты, содержащие клетчатку и принимать препараты, восполняющие нехватку этого вещества. О первом пути можете узнать, перейдя по ссылке, а о втором — прочитав эту статью.

Но не всегда витамины мы получаем с пищей. Доказательство этому — витамин D. Узнать о его особенностях и о важности его для детей можно тут.

Клетчатка влияет и на консистенцию стула: твёрдый смягчает, жидкий делает более густым, впитав лишнюю влагу. Кроме того, это вещество массирует стенки органов пищеварения, способствуя лучшей перистальтике и усвояемости других полезных веществ. Подводя итог всему вышесказанному, можно выразиться предельно кратко и точно: хотите знать о кишечных проблемах только из медицинских справочников, а не из личного опыта – ешьте пищу, богатую клетчаткой.

Клетчатка может быть не только средством для профилактики болезней, возникающих из-за некорректной работы кишечника, но и служить лекарством при более серьёзных заболеваниях. При повышенном холестерине врачи рекомендуют есть побольше пищи, богатой растворимой клетчаткой – то есть той её разновидностью, которая взаимодействует с водой и проникает в кровеносную систему человека. Она же способствует нормализации давления и уровня сахара в крови. Неужели даже столь серьёзные проблемы можно решить, всего лишь увеличив в рационе количество продуктов, содержащих это вещество? Да, действительно можно – издревле подмечено, что люди, тщательно следящие за своим рационом, крайне редко болеют.

Клетчатка при беременности

Ни для кого не секрет, что распространённой проблемой будущих мам являются частые запоры. Скапливать нечистоты внутри кишечника беременным женщинам ещё более вредно, чем любому другому человеку – а от медикаментозных средств борьбы с запорами в этот период лучше воздержаться, дабы не нанести вреда плоду. Потому клетчатку при беременности можно назвать не только наилучшим, но и единственным допустимым средством для устранения кишечных проблем. Кроме того, она эффективно борется с образованием лишнего веса до и после родов, что для многих женщин весьма актуально.

Фолиевая кислота для беременныхЕще одним необходимым веществом при беременности является фолиевая кислота. От ее наличия в организме будущей матери зависит многое, в том числе и умственные способности ребенка. Узнайте подробнее, как употреблять фолиевую кислоту беременным женщинам, следуйте советам в статье, ведь это поможет избежать многих проблем в дальнейшем.

Не забывайте также и о других витаминах и минералах, таких как калий, кальций, йод, натрий и т.п. Помните, полноценное питание — один из важных моментов при беременности, так как от него зависит здоровье вашего ребенка и ваше самочувствие.

Клетчатка для похудения

Клетчатка для похуденияЕсть досыта, при этом худеть – не об этом ли мечтает каждый человек, страдающий лишним весом? Действительно, голодание назвал «целебным» не иначе как какой-нибудь шутник – на самом же деле от недоедания гораздо больше вреда, чем пользы. Раз ожирение является результатом неправильного питания, то просто следует начать питаться правильно. В частности, ввести в свой рацион побольше богатых клетчаткой продуктов. Попадая в желудок, она разбухает: вы быстро утоляете голод, съев совсем немного, но при этом долго не хотите есть. Кроме того, необходимость долго разжёвывать пищу даёт время угаснуть чувству голода. Этот инстинкт давно известен: именно потому наши родители в детстве говорили нам: «Кушай медленнее, пережёвывай тщательнее». Еда, поглощённая не спеша, лучше усваивается – потому нет необходимости употреблять её в большем количестве, чем нужно для утоления голода.

Вывод напрашивается очевидный: клетчатка для похудения – незаменимое средство. Согласитесь, тарелочка горячей овсяной каши, приправленной сухофруктами, аппетитней пары листков салата, на диете из которых пытаются сидеть недалёкие толстушки. Плохи те методы избавиться от лишнего жира, которые требуют жертв с вашей стороны. Человек должен питаться сбалансированно и досыта, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым. Просто замените макароны на крупу, а белый хлеб на отрубной, и через месяц-другой такой диеты вы обнаружите у себя тонкую талию, о которой раньше только мечтали.

Клетчатка в таблетках

Для тех, кто категорически не любит грубую растительную пищу, есть клетчатка в таблетках. Фармацевты позиционируют это средство как очищающее кишечник, а гомеопаты – как средство для похудения: разбухнув в желудке, таблетка притупляет чувство голода, подобно натуральным пищевым волокнам. Принимая подобные препараты, вы точно знаете, сколько клетчатки получаете в сутки – необходимую норму рассчитать очень просто.

Однако стоит помнить, что искусственные аналоги никогда не сравнятся с натуральными продуктами, потому по возможности отдавайте предпочтение здоровому питанию, а не средствам из аптеки.

Как ещё можно принимать клетчатку?

В данной статье уже описаны два способа, как принимать клетчатку – с пищей и в виде таблеток. Существует ещё один вариант, компромиссный между этими двумя. Вы можете купить натуральные отруби и добавлять их в домашнюю выпечку, гарниры и прочие блюда. Достаточно трёх столовых ложек в сутки, чтобы прекрасно себя чувствовать и не накапливать лишнего веса. Также отруби можно есть сырыми, обильно запивая их водой.

4 комментария

  1. Кристина:

    Моя подружка за короткое время сбросила несколько килограмм. Когда я спросила как ей это удалось, она сообщила, что налегала на клетчатку. Признаюсь, я была немного удивлена, но с результатом не поспоришь. Теперь понятно откуда и почему такие перемены в ее фигуре. А вот клетчатка в таблетках,почему-то не вызывает у меня доверия. Может просто стереотипы.

  2. Евгений:

    Подруга не соврала. Сам скинул больше 40кг, питаясь белковой маложирной пищей и овощами с клетчаткой. В день держал 1300-1500 калорий, считал все жиры и углеводы (коих было не много и все сложные), пил много воды. Через 10 месяцев результат: с размера одежды 62-62 до 48-50. Но курину грудку без кожи с брокколи теперь ненавижу)))

  3. Ирина:

    Мне подруга посоветовала кушать клетчатку)) так как она сама сбросила за неделю 5 кг) вот и попробую)) хотя у меня никогда проблем не было с лишним весом, но стоило родить, как пополнела на целых 15 кг)) вот постараюсь сбросить)))

  4. Виточка:

    Теперь понятно почему обязательным условием диеты Дюкана является употребление отрубей, при чем желательно овсяных. Вот только я лучше предпочту употреблять больше твердых овощей и фруктов, чем круп и бобовых. Фрукты и овощи гораздо вкусней и полезней благодаря высокому содержанию в них витаминов, поэтому крупы для меня отходят на второй план.

Комментировать